Тема: "Физическая подготовка туриста""

Прежде чем перейти к вопросу о подготовке к походам, необходимо разобрать основные принципы физической подготовки, которая лежит в основе туризма.

Сегодня хочу рассказать вам о некоторых принципах работы организма во время разных тренировок, понимание которых особенно важно.

Важнейший момент, который вы должны понимать - главный показатель происходящего с организмом во время нагрузок - частота сердечных сокращений. Без контроля ЧСС очень сложно построить продуктивную тренировку. Для начала необходимо научиться быстро определять этот показатель. Без специальных устройств это можно сделать с помощью секундомера. Нащупав пульс на сонной артерии посчитайте количество ударов за 6 секунд, и умножте на 10. Полученная цифра и будет вашей ЧСС.

Зачем определять ЧСС? дело в том что существует такое понятие как пульсовые зоны. В каждой из зон организм функционирует по-разному(см. картинку). Простейшим способом определить максимальную ЧСС будет 220-возраст. Для новичка в туризме наиболее важно развивать аэробные возможности организма. То есть, если вам 16 лет, то ваша ЧСС max - 204 удара в минуту, а ваша зона аэробной нагрузки примерно 143 -163 удара в минуту. Наиболее ощутимый эффект аэробные занятия дают при продолжительности свыше 40 минут. Это разитие общей выносливости, возможностей сердца, развитие периферических сосудов, повышение эластичности сосудов и т.д.

Задание: проведите тренировку из прошлого занятия, после каждого подхода контролируя ЧСС. Старайтесь находится в пределах аэробной зоны,если выходтей за ее пределы, увеличьте время отдыха. Напишите при каких упражнениях вы выходили за рамки аэробной зоны, а при каких легко находились в ней.

Ответить