Тема: "Физическая подготовка туриста"

Теперь, когда вы знаете как важно следить за пульсом и какие бывают пульсовые зоны, кратко рассмотрим вопрос интервальных тренировок.

Дело в том, что при занятиях на ЧСС не превышающей 85% от максимума развитие силы и скорости практически не происходит. Процессы роста и развития мышц запускают упражнения выводящие пульс в зону анаэробного обмена веществ. В то же время длительное поддержание близкого к максимальному(90-100%) пульса может привести к гипертрофии желудочков, что негативно скажется на ударном объеме сердца и даже повлечь серьезные заболевания.

Чтобы решить это противоречие была создана концепция интервальных тренировок. Такая тренировка может выполнятся с ЛЮБЫМИ упражнениями в любом виде спорта, главное соблюдать правило - отрезки высокой интенсивности чередуются отрезками восстановительных упражнений, причем за время выполнения восстановительных упражнений ЧСС должна возвращаться в зону аэробного обмена (это такая интенсивность обмена веществ в мышцах, при которой не накапливается молочная кислота).

Задание: Используя знания о своей ЧСС, постройте небольшую интервальную тренировку в домашних условиях из упражнений, рекомендованных в прошлых занятиях, которая будет включать разминку, 5 интенсивных отрезков, 5 восстановительных и заминку.

Ответить